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Hintern trainieren

Po/Großer Gesäßmuskel
Hips

Gluteus Maximus
Abductors
Flexors
Deep External Rotators

Maschine: Glute Kick Back

BWE: Lunges mit weitem Stand und Knie leicht hinter Fußgelenk, glute bridge, hip thrusts, hip thrust einbeinig

Freihantel: Kniebeuge, hip thrusts, bulgarian split squats weiter stand knie leicht hinter fußgelenk