Waden
- General
- Gastrocnemius
- Soleus
- Tibialis Anterior
- Popliteus
- Wadenheben im Stehen vs. sitzen
Maschine: Auf einer Bank sitzend an der Smith Machine mit Erhöhung der Fußballen und Pad auf der Stange (durch Knie Beugung größere Soleus Aktivität), Waden Maschine
BWE: Calve raises straight leg auf einer Stufe (bei Verlagerung auf den kleinen Zeh eher lateraler Gastroc Kopf, bei Verlagerung auf den großen Zeh eher medialer Gastroc Kopf), Calve raises straight leg mit einem Bein
Freihantel: Calve raises straight leg mit einem Bein mit Kurzhanteln in der Hand